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医療の現場から/函館中央病院 管理栄養士 今知里さん

 飲み物の糖分にご用心!

 皆さんは日常でどのような飲み物を飲んでいますか?今回は飲み物についての注意点をお伝えします。コーラやサイダーなどの炭酸飲料、フレーバーウォーター(加糖)、スポーツドリンク、エナジードリンクを日頃から摂取されている方もいらっしゃると思います。これらの飲み物には糖分が沢山含まれているのですが、500㎖のペットボトル1本分に含まれる糖分をスティックシュガー(3g)に換算すると何本分になるのでしょうか?正解はコーラ・サイダー18~20本、スポーツドリンク8~10本、フレーバーウォーター(加糖)9本、185㎖の加糖缶コーヒーには4~5本、微糖コーヒー1本、エナジードリンクは250㎖缶で9本です。スティックシュガーを1度にたくさん摂取することは難しいのですが、飲み物になるとゴクゴクと飲めてしまうので、頻繁に飲んでいると血糖や中性脂肪が高値になり、肥満や糖尿病などの生活習慣病の原因にもなります。毎日飲んでいる方は週1回だけにする、小さめのコップ1杯にするなど摂取回数や量を少なくすることをおすすめします。
 野菜ジュースと青汁も注意が必要です。青汁や野菜ジュースを野菜代わりに毎日摂取している方がいますが、青汁と野菜ジュースは野菜の代わりにはなりません。野菜を毎食食べたうえでビタミンなどを補うためのものと考えて下さい。野菜ジュースには比較的糖分の多い人参やトマトなどが使用されているため、砂糖不使用の商品でもスティックシュガー4~5本分の糖質が含まれています。どうしても野菜を摂取することができない時に利用しましょう。生の野菜が準備できない時に備え、便利な冷凍野菜を常備しておくと、手軽に野菜を摂取できるのでお試し下さい。
 普段の飲み物は無糖のお茶や水、炭酸水、ブラックコーヒーを選び、風邪を引いた時の水分補給はスポーツドリンクよりも吸収率の良い経口補水液がおすすめです。ぜひ飲み物を選ぶ時の参考にしてください。
(ハコラク 2022年 2月号掲載)


函館中央病院
函館市本町33-2
☎0138-52-1231(代)
http://www.chubyou.com/
■診療科目/内科、消化器内科、腫瘍内科
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                  皮膚科、産婦人科、耳鼻咽喉科
                  歯科口腔外科など全26科目
■受付時間/   8:30~11:30
                  13:30~16:00
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■休診日/日曜・祝日・年末年始












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